p max

[...] : Wyciskanie sztangi wąsko : 10/10 Biceps : Uginanie w opaciu o udo : 8/8 C ( Piątek ) Nogi : Wykroki ze sztangą : 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko : 3 x max Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym : 8/8/8 Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie : 12/12/12 Triceps : Wyciskanie francuskie hantlami leżąc : 10/10 Biceps : [...]

[...] podszlifowac masę mięśniową. Zapomniałem dodać, że mam 29lat. W sklepie (oczywiście sfd:-)) zaopatrzeniem się w podstawowy zestaw na który składa się monohydrat muscle max allnutrition, serwatka whey protein allnutrition i wspomagajaco red shock'i przed treningami. Węgle dostarczam jedynie z diety,a wychodzi ich ok 250g na dobę, [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10 CZWARTEK KLATA-TRICEPS klata to samo co w poniedziałek Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Pompki na poręczach 4x max Wiek 20 lat Waga 69 kg Wzrost 172 cm Cel do osiągnięcia masa Staż 4 miesiące Proszę o ocenę planu. Wiem że powinienem robic nogi także zamiast klaty w czwartek będą nogi

[...] 150 g ziemniaków 30 g carbo Trening (metoda treningu piramidalnego) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie max powtórzeń na każdym treningu inne część brzucha 1. PRZYSIAD x4 po 8-12 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x4 po 8-12 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x4 po 8-12 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM [...]

[...] w 3 x100 przy tym samym obciążeniu) 13 Skłony boczne Odnośnie pozycji 12 czy jest sens to robić czy lepiej odpuścić ?? Co do skłonów bocznych jak rozłożyć obciążenie też wg max czy lepiej robić więcej powtórzeń ( ze względu na kontuzjogenność) Planuje zrobić 3 cykle gdyż do 4 nie mam 2 osoby do pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: storm,gh max,AOL,thyrotherm,therm line,kreatyna,thermo fat burner. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,planuje scorch+tight+l-karnityna i może hmb. Stosowane wcześniej [...]

[...] - przysiady wykroczne: 4x12 na noge - Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10/10 - wspięcia na palce w staniu: 20/20/15/15 PIĄTEK: Grzbiet: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 15/12/10/10 - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10 - podciąganie sztangielki do tułowia 15/15/12/10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] kg zlapal i 15 w bichu to jest cos ale chyba to jest ewenement. Niby na poczatku cila mi poszla ale ogolnie nie mam chyba genow do cwiczenia. No zeby w drugiej klasie brac max 48 kg? to wstyd. W kwietniu bralem 70 kg czyli troche mi przybylo na sile. Teraz przeczytalem post o robieniu masy no i staram sie jesc zgodnie z zaleceniami. Ale nie [...]

[...] -150 skokow na skakance -4x50 skip A -4x26 kangaroo hoops -4x15 zabki -4x12 podciaganie kolan do brody w podskokach, co drugi skok. -4x12 zeskoki z podwyzszenia i wybicie na max Na koncu 3 obwody podobne do obwodow z treningu spudd webba, 10 przysiadow-16 wstepowan na taboret ze zmiana nogi w powietrzu-10 cwiercskokow z hantlami. Dodam, ze [...]

[...] plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trudno to określić ponieważ ćwiczę w domu, robię natomiast max. 8 podciągnięć na drążku, 10 dipów, 20 pompek, 8 podciągnięć australijskich To mój plan, ćwiczę 4 dni w tygodniu fbw po 4 serie poza deską. Wyniki z lutego/czerwca [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

[...] da sie rade zrealizowac :P:P:P . takze napisze teraz co planuje a wy powiecie mi czy takie cos ma wogole sens . 4x (albo 3x ? ) podciagniec na drazku nachwytem 2x pompki max 3x wyciskanie sztangielek ( liczba powtorzeni w zaleznosic czy ciezarek dopuie ale bedzie to pewno 10-12 ) 2x takie hmm zwykle machanie sztangielkami na bica 2x [...]

[...] teraz przez sobote i niedziele wyszło 140 km. Jeżdze ze średnia prędkością 33-36 km/h przy 85-90 % HRM Odległości 200-300 km dziennie nie są dla mnie problemem przy 75 % max. tętna Nigdy nie uczestniczyłem w żadnych zawodach, a za miesiąc, dokładnie 12 maja mam zamiar wziąść udział w II Leszczyńskim Maratonie Rwoerowym. Długośc to 100 lub 200 [...]

[...] co sie nawinelo, dziennie 2l sokow 100% pomarancza/jablko z cukrami. duzo slodyczy, itd. teraz jedyne zrodlo cukru to capuchinno pare razy dziennie z 2 lyzeczek + miod do herbaty 1 lyzka max. bieganie bylo 1 dzien 34 minuty , potem 36, dzis nastepny raz. pzdr. aha i warzywa oczywiscie tez,) Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-02-02 11:05:33

[...] W-20g Ładowanie zaczne robic w piątek wieczorem a skoncze w sobote wieczorem , treaz mam kilka pytan : Od poniedziałku do piątku BTW cały czas takie same ? Czy tłuszcze musza byc nasycone i nienasycone ? Czy białka zawsze tyle samo idzie ? Robiąc ładowanie to jesc co 3 godziny czy cały czas moge ? Ile wegli moge dac max ? w jakies postaci ?

[...] w temacie. Otóż nie wiem czy jest to wina moich słabych mięśni barków czy brak techniki. Kiedy robię wznosy bokiem hantli odczuwam przenikający ból w barkach, hantli używam max 7,5 kg. Wyciskanie zza karku siedząc robię sztangą 40-45 kg i jest wszystko OK. Dziwi mnie to, że wyciskanie idzie mi bez większego problemu oraz bólu. Wznosy natomiast [...]

[...] 125 Lece cykl na suscie 500mg / tydzien + winko oral wlecialo 3 tygodnie temu 3x10mg / dzien. Robilem ostatnio badania ALT/AST i wszystko w normie mam. Podjadam esselive max + NAC + Lecytyne + lniany jako oslonki na bebechy. Stawy czuje wyszuszone i lekki dyskomfort w kolanach i nadgarstkach, wiec to winko na 99%. Mialem w planach poleciec 8 [...]

z uwagi, ze nie dziala mi wyszukiwarka, oraz, ze w dziale opinie i zdjecia o suplach nie bylo zbytnio informacji n/t Universal GH max 180 tabs, chcialbym dowiedziec sie od Was nieco o tym produkcie. Najwazniejsze to, czy sa jakies przeciwskazania do brania tego produktu. Jakie są efekty (nie teoretyczne na ulotce, ale praktyczne) zazywania [...]

[...] 3s (12,10,8) Uginanie hantli młotek/francuskie siedząc 3s (12,10,8) Podciąganie(z sekundowym zatrzymaniem w najwyższym położeniu ) /pompki w podporze tyłem 2s x max Unoszenie odwrotny chwyt na modlitewniku 2s x 15p Zginanie nadgarstków 2s x20 Barki Środa Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed klaty 12/10/8/6 Wznosy sztangielek przodem [...]

[...] jako drugie a pierwsze co innego a potem, znowu jakąs zmianę? Nie znam się na tym dlatego prosiłbym o w miare szczegółowy i sensowną odpowiedź, co do swoich wyników to cieniutko bo waże ok 100 a wyciskam max 150-160 kg ale pochwale się że martwy ćwicze ok 1,5 miesiąca i mam 205 kg więc myslę że jakbym sensownie potrenował to cos by mogło być